オムライスのカロリーと糖質
オムライスはケチャップライスを卵で包んだ洋食の定番で、家庭から喫茶店・ファミレスまで広く親しまれています。ごはんの量や卵・バターの使い方でカロリーが変わります。
1食の目安450 gカロリー≈ 711 kcal
かんたん回答
オムライス1皿（約450g）はおよそ711kcal、糖質は約80g（炭水化物82g－食物繊維2g）が目安です。ごはんの量やソース・バターで前後します。
栄養成分
100gあたり
おおよその数値です。レシピや分量で結果は変わります。
GI値: 72（血糖値の上がりやすさの目安）
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この料理で変わりやすい部分を調整してください。数値はおおよそです。
よく使われる材料
ごはん卵鶏もも肉玉ねぎケチャップ
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よくある質問
オムライスは太る？
1皿711kcal前後と1食としてまとまった量ですが、ごはん少なめ・ソース控えめにすると600kcal台に抑えられます。食べ方を工夫すれば日常の食事に取り入れやすい料理です。
オムライスの糖質はどのくらい？
1皿（約450g）の糖質は約80gが目安です。ほとんどがごはん由来なので、ごはんの量を減らすのが一番効果的な糖質コントロールになります。
データ出典: 日本食品標準成分表2020(八訂) 各材料値より算出; 料理科学研究参考
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