TDEE（総消費カロリー）とは、1日に消費するカロリーのことです。あなたの情報を入力してTDEEを推定し、目標別のカロリー目安とPFCバランスを確認しましょう。
詳細を入力して1日のカロリー需要を推計。あくまでも目安であり、医療上のアドバイスではありません。
計量もデータベース検索も不要。食事を写真に撮るだけで、SpoonCheckが目標に対して自動記録します。
ダウンロードApp StoreMifflin-St Jeor式に基づく推計。一般的な健康管理を目的としており、医療上のアドバイスではありません。
TDEEとは、1日に消費するカロリーの合計です。安静時の代謝に加え、動くこと・消化・運動など、日常のすべての活動が含まれます。TDEE前後のカロリーを摂取することで、体重を安定させることができます。
ミフリン・セントジョール式で基礎代謝（BMR）を算出し、活動係数（デスクワーク中心でほぼ運動なしの1.2〜ハードトレーニングや肉体労働の1.9）をかけて求めます。
体重を維持したい場合はTDEE前後を目安に、減量したい場合は数百kcal下に、増量したい場合は上に設定しましょう。あくまでも出発点の推定値です。数週間の体重の変化を見ながら調整してください。
TDEEはゴールではなく、スタートラインです。目安として使い、実際の結果でチューニングしていきましょう。罪悪感は一切不要です。
TDEE = BMR × 活動係数です。BMRにはミフリン・セントジョール式を使い、活動係数は座りがちな場合の1.2から非常に活動的な場合の1.9まで設定しています。
多くの人にとって信頼できる推定値ですが、実際の消費量には個人差があります。2〜3週間の体重の変動を確認しながら調整する出発点として活用してください。
減量するにはTDEEよりも少なく食べる必要があります。1日あたり300〜500kcalのアンダーカロリーが、無理なく続けやすい一般的なペースです。
はい。目標カロリーを設定したら、食事を写真で記録するだけ。SpoonCheckがカロリーとPFCバランスを自動で集計します。
SpoonCheckは医療アプリではなく、専門家の助言に代わるものではありません。栄養の推定値は日々の健康管理を目的としています。