アンダーカロリー（カロリー不足）とは、消費カロリーよりも少ないカロリーしか摂取しない状態のことです。あなたの情報を入力して、無理なく続けられる1日の目標カロリーを推定しましょう。
詳細を入力して1日のカロリー需要を推計。あくまでも目安であり、医療上のアドバイスではありません。
計量もデータベース検索も不要。食事を写真に撮るだけで、SpoonCheckが目標に対して自動記録します。
ダウンロードApp StoreMifflin-St Jeor式に基づく推計。一般的な健康管理を目的としており、医療上のアドバイスではありません。
カロリー不足とは、身体が消費するよりも少ないカロリーしか摂取しない状態で、蓄えたエネルギーを使い始めます。約7,700kcalが脂肪約1kgに相当するため、極端な制限よりも緩やかで適度な不足が長続きします。
1日300〜500kcalの不足は多くの人に無理なく続けられます。それ以上の不足は減量スピードが上がる一方、継続が難しくなり、筋肉・エネルギー・気分にも悪影響が出ることがあります。
減量中は筋肉を守るためにタンパク質を高めに保ちましょう。また、目標カロリーを下げすぎないことも大切です。このツールでは安全な下限値を設けています。
アンダーカロリーはツールであって、罰ではありません。続けられるペースを選び、タンパク質を意識して、あとは継続に任せましょう。無理な食事制限は必要ありません。
TDEEより約300〜500kcal少ない摂取量を目指しましょう。上の計算ツールであなたに合った1日の目標を出してみてください。
週に約0.5kg（約1ポンド）が目安です。脂肪約1ポンドがおよそ3,500kcalに相当するためです。実際の結果は週によって変動します。
通常はそうではありません。極端なカロリー不足は継続が難しく、筋肉やエネルギーを失うことにもつながります。続けられる適度な不足の方が、挫折してしまう激しい制限より効果的です。
はい。目標を設定したら食事を写真で記録するだけ。SpoonCheckがカロリーとPFCを自動集計し、食材の計量なしでも目標通りか確認できます。
SpoonCheckは医療アプリではなく、専門家の助言に代わるものではありません。栄養の推定値は日々の健康管理を目的としています。