Что такое дефицит калорий?
Дефицит — это когда вы получаете меньше калорий, чем расходует организм, и он начинает использовать запасённую энергию. Примерно 7700 ккал соответствуют около килограмма жира — поэтому плавные, умеренные дефициты работают лучше, чем экстремальные.
Каким должен быть дефицит?
Дефицит в 300–500 ккал в день комфортен для большинства людей. Более крупный дефицит ускоряет похудение, но его сложнее придерживаться, и он может стоить мышц, энергии и хорошего настроения.
Белок и нижняя граница
Держите белок высоким, чтобы сохранить мышцы во время похудения, и не опускайте норму слишком низко — этот калькулятор удерживает рекомендацию на безопасном минимуме.
Дефицит — это инструмент, а не наказание. Выберите темп, с которым вам комфортно жить, держите белок повыше и дайте регулярности сделать своё дело — никаких голодовок не нужно.