Калькулятор BMR — ваш базовый обмен веществ

BMR (базовый обмен веществ) — это энергия, которую тело тратит в состоянии полного покоя. Это основа вашей суточной потребности в калориях — введите свои данные, чтобы её оценить.

Калькулятор BMR App Store

Быстрый ответ

BMR — это калории, которые вы сожгли бы, вообще ничего не делая весь день. У большинства взрослых это примерно 1 300–1 800 ккал в зависимости от пола, возраста, роста и веса.

✦ Калькулятор

Ваша норма калорий

Укажите параметры, чтобы оценить дневную норму калорий. Значения — ориентир, не медицинский совет.

Единицы

Пол

Возраст30Рост, ft5и in6Вес, lb150

Активность

Цель

Оценка

BMR (в покое)1417ккал / день

BMR (в покое)1417Поддержание1949

Белки146 г
Жиры65 г
Углеводы195 г

Теперь самое сложное — попадать в норму каждый день

Без весов и поиска по базе — сфотографируйте блюдо, и SpoonCheck сам запишет его относительно вашей нормы.

Загрузите вApp Store

Оценка по формуле Миффлина — Сан Жеора. Для общего самоконтроля, не медицинский совет.

Что такое BMR?

BMR — это количество калорий, которое телу нужно в состоянии полного покоя только для того, чтобы работать: дышать, поддерживать кровообращение, обновлять клетки. Это самая большая отдельная часть вашего суточного расхода энергии.

BMR и TDEE

BMR — это только покой. TDEE — это BMR плюс повседневная активность и тренировки. Вы питаетесь, ориентируясь на TDEE, а не на BMR — есть только на уровне BMR для большинства людей будет слишком мало.

Что влияет на ваш BMR

Больше массы тела (в том числе мышц), высокий рост, молодой возраст и мужской пол — всё это повышает BMR. Это оценка по формуле, поэтому используйте её как ориентир, а не как точную цифру.

Ваш BMR — это просто базовый уровень, на котором работает тело. Это информация, а не цель, до которой нужно урезать питание: ваша суточная потребность выше.

Знать норму — половина дела. Вторая половина — приложение

Сфотографируйте блюдо — SpoonCheck посчитает калории и КБЖУ и сравнит их с вашей нормой.

Загрузите вApp StoreБесплатно · для iPhone

Вопросы

Какой BMR считается нормальным?

У большинства взрослых BMR находится в диапазоне примерно от 1 300 до 1 800 ккал в день в зависимости от пола, возраста, роста и веса.

Нужно ли есть на уровне BMR, чтобы похудеть?

Нет. Есть только на уровне BMR обычно слишком мало. Вы худеете, когда едите ниже своего TDEE (BMR плюс активность), а не ниже BMR.

Как рассчитывается BMR?

Мы используем формулу Миффлина-Сан Жеора: 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст, затем +5 для мужчин или −161 для женщин.

Может ли SpoonCheck следить за моими потребностями?

Да. Узнайте калории для поддержания веса, а затем записывайте приёмы пищи по фото — и вы увидите, как складывается ваш день, без ручного ввода.

SpoonCheck не является медицинским приложением и не заменяет специалиста. Оценки калорий и КБЖУ нужны для общего самоконтроля питания.