Калькулятор нормы калорий

Норма калорий — это сколько можно есть, чтобы вес держался стабильно. Укажите свои данные, чтобы оценить это число — оно совпадает с вашим TDEE.

Калькулятор нормы калорий App Store

Быстрый ответ

Норма калорий равна вашему TDEE: BMR × коэффициент активности. Ешьте примерно столько, чтобы удерживать вес, меньше — чтобы худеть, больше — чтобы набирать.

✦ Калькулятор

Ваша норма калорий

Укажите параметры, чтобы оценить дневную норму калорий. Значения — ориентир, не медицинский совет.

Единицы

Пол

Возраст30Рост, ft5и in6Вес, lb150

Активность

Цель

Оценка

Норма в день1949ккал / день

BMR (в покое)1417Поддержание1949

Белки146 г
Жиры65 г
Углеводы195 г

Теперь самое сложное — попадать в норму каждый день

Без весов и поиска по базе — сфотографируйте блюдо, и SpoonCheck сам запишет его относительно вашей нормы.

Загрузите вApp Store

Оценка по формуле Миффлина — Сан Жеора. Для общего самоконтроля, не медицинский совет.

Что такое норма калорий?

Норма — это уровень калорий, при котором вы ни набираете, ни теряете вес: это то же самое, что ваш TDEE. Это точка отсчёта для любой цели.

Почему норма важна

Зная норму, вы делаете осознанный выбор: небольшой дефицит, чтобы худеть, небольшой профицит, чтобы набирать. А ещё это здоровая точка, на которой можно остановиться между целями.

Как найти своё реальное число

Оценка — это лишь отправная точка. Если за пару недель вес держится стабильно при другом количестве калорий, это и есть ваша настоящая норма — доверяйте тренду больше, чем формуле.

Поддержание веса — это не «ничегонеделание», а навык. Есть так, чтобы спокойно держать вес без ограничений, — это победа, которую стоит сохранить.

Знать норму — половина дела. Вторая половина — приложение

Сфотографируйте блюдо — SpoonCheck посчитает калории и КБЖУ и сравнит их с вашей нормой.

Загрузите вApp StoreБесплатно · для iPhone

Вопросы

Сколько калорий нужно, чтобы поддерживать вес?

Ваша норма равна вашему TDEE. Для большинства взрослых это примерно 1 800-2 800 ккал в день в зависимости от комплекции и активности.

Норма калорий и TDEE — это одно и то же?

Да. Норма калорий и TDEE — это одно и то же число: сколько вы тратите, и, значит, сколько нужно есть, чтобы вес не менялся.

Как определить свою реальную норму?

Ешьте стабильное количество 2-3 недели и следите за трендом веса. Если вес держится — это и есть ваша норма; скорректируйте оценку калькулятора соответственно.

Поможет ли SpoonCheck поддерживать вес?

Да. Заносите приёмы пищи по фото, и SpoonCheck покажет дневной итог относительно вашей нормы, так что удерживать вес можно без всякой математики.

SpoonCheck не является медицинским приложением и не заменяет специалиста. Оценки калорий и КБЖУ нужны для общего самоконтроля питания.