Калькулятор TDEE — ваша суточная норма калорий

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — это примерно столько калорий, сколько вы сжигаете за день. Введите свои данные, чтобы рассчитать показатель, а затем получите цель по калориям и КБЖУ.

Калькулятор TDEE App Store

Быстрый ответ

TDEE — это ваш базовый обмен (BMR), умноженный на коэффициент активности (от 1,2 при сидячем образе жизни до 1,9 при очень высокой). У большинства взрослых он составляет от 1 800 до 2 800 ккал в день.

✦ Калькулятор

Ваша норма калорий

Укажите параметры, чтобы оценить дневную норму калорий. Значения — ориентир, не медицинский совет.

Единицы

Пол

Возраст30Рост, ft5и in6Вес, lb150

Активность

Цель

Оценка

Норма в день1949ккал / день

BMR (в покое)1417Поддержание1949

Белки146 г
Жиры65 г
Углеводы195 г

Теперь самое сложное — попадать в норму каждый день

Без весов и поиска по базе — сфотографируйте блюдо, и SpoonCheck сам запишет его относительно вашей нормы.

Загрузите вApp Store

Оценка по формуле Миффлина — Сан Жеора. Для общего самоконтроля, не медицинский совет.

Что такое TDEE?

TDEE — это общее число калорий, которое вы сжигаете за день: базовый обмен веществ плюс всё, что вы делаете, — движение, пищеварение, тренировки. Питание около уровня TDEE удерживает вес стабильным.

Как он рассчитывается

Мы рассчитываем ваш BMR по уравнению Миффлина — Сан-Жеора, а затем умножаем на коэффициент активности от 1,2 (сидячая работа, мало движения) до 1,9 (тяжёлые тренировки или физический труд).

Как использовать своё число

Питайтесь около уровня TDEE, чтобы удерживать вес, на несколько сотен ккал ниже — чтобы худеть, или выше — чтобы набирать. Это стартовая оценка: корректируйте её, наблюдая за тем, как вес меняется на самом деле в течение нескольких недель.

Ваш TDEE — это стартовая точка, а не приговор. Используйте его как ориентир, а затем позвольте реальным результатам его подстроить — без всякого чувства вины.

Знать норму — половина дела. Вторая половина — приложение

Сфотографируйте блюдо — SpoonCheck посчитает калории и КБЖУ и сравнит их с вашей нормой.

Загрузите вApp StoreБесплатно · для iPhone

Вопросы

Как рассчитывается TDEE?

TDEE = BMR × коэффициент активности. Для BMR мы используем уравнение Миффлина — Сан-Жеора и множитель от 1,2 (сидячий образ жизни) до 1,9 (очень высокая активность).

Насколько точен калькулятор TDEE?

Для большинства людей это надёжная оценка, но реальный расход энергии различается. Воспринимайте его как отправную точку и корректируйте, опираясь на динамику веса за 2–3 недели.

Нужно ли есть по своему TDEE, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, нужно питаться ниже своего TDEE — дефицит около 300–500 ккал в день считается распространённым и комфортным темпом.

Поможет ли SpoonCheck достичь моего TDEE?

Да. Как только у вас есть цель, фотографируйте каждый приём пищи — SpoonCheck автоматически учитывает калории и КБЖУ по отношению к ней.

SpoonCheck не является медицинским приложением и не заменяет специалиста. Оценки калорий и КБЖУ нужны для общего самоконтроля питания.