Калорийность ленивой овсянки: жидкость, фрукты и добавки

Ленивая овсянка начинается с простой основы — сухих хлопьев, залитых на ночь жидкостью, — а дальше становится тем, что вы соберёте сверху. Хлопья и молоко задают спокойную, богатую клетчаткой базу, а основной разброс по калориям дают выбор жидкости и добавки: банан, арахисовая паста, ягоды и чиа. Выберите жидкость и поиграйте с топпингами, чтобы увидеть, сколько набирает ваша банка.

Средняя порция280 гКалорийность≈ 370 ккал

Проверить порцию по фото App Store

Стеклянная банка ленивой овсянки с ломтиками банана, ягодами и семенами чиа

Быстрый ответ

Базовая банка ленивой овсянки из 1/2 стакана сухих хлопьев и молока — это около 210 ккал. На миндальном молоке выходит ближе к 165 ккал, а если нагрузить её бананом, арахисовой пастой и чиа, можно перевалить за 500 ккал.

Пищевая ценность

На 100 г

Значения примерные. Рецепт и размер порции могут изменить результат.

Калории132 ккал

Белки4.6 г

Жиры3.8 г

Углеводы20 г

Клетчатка3.2 г

✦ Калькулятор

Оценить порцию

Выберите параметры, которые сильнее всего влияют на калорийность. Значения примерные.

В приложение →

Жидкость

Оценка порции

Основа165 ккал

Жидкость: Молоко+45 ккал

Банан+105 ккал

Арахисовая паста0 ккал

Ягоды0 ккал

Семена чиа0 ккал

Итого315 ккал

Белки10 г
Жиры6 г
Углеводы60 г

легчесытнее

Сфоткать вместо ползунков

Завтрак сильнее всего меняют добавки, жиры и размер порции.

Состав

Из чего обычно готовят

овсяные хлопьямолоко, миндальное молоко или греческий йогуртбананарахисовая пастаягодное ассортисемена чиапо желанию мёд или кленовый сиропщепотка соли

Считать ничего не нужно — SpoonCheck сделает это за вас

1 фото — калории и БЖУ посчитаны за секунды
Nutri подскажет, что съесть, чтобы остаться в норме
Дневник ведётся сам — без весов и ручного ввода

Загрузите вApp StoreБесплатно · для iPhone

AI-счётчик калорий по фото →

Вопросы

Сколько калорий в ленивой овсянке?

Базовая банка из 1/2 стакана сухих хлопьев и молока — это около 210 ккал, примерно 9 г белка и 7 г клетчатки. С бананом выходит ближе к 315 ккал, а нагруженная банка с арахисовой пастой и чиа может перевалить за 500 ккал.

Сколько калорий в порции ленивой овсянки?

Стандартная порция в одну банку из хлопьев и молока — около 210 ккал. Точное число зависит в основном от жидкости и добавок: на миндальном молоке легче, а греческий йогурт, банан и арахисовая паста набегают быстро.

Ленивая овсянка с арахисовой пастой — это калорийно?

Она получается сытнее. Две столовые ложки арахисовой пасты добавляют около 190 ккал, так что банка из хлопьев, молока и пасты выходит около 400 ккал. Она сытная, богата белком и полезными жирами — просто число больше, чем у простой банки.

Может ли SpoonCheck оценить мою ленивую овсянку по фото?

Да. Фото помогает прикинуть размер банки и видимые топпинги вроде банана, ягод и струйки арахисовой пасты, так что вы получите реалистичную оценку, не отмеряя каждую ложку.

Источник данных: USDA FDC: rolled/old-fashioned oats, dry — 1/2 cup (~40 g) ~150 kcal, 5 g protein, 3 g fat, 27 g carbs, 4 g fiber (FDC 169705, oats). Liquid per 1/2 cup: 2% milk ~60 kcal (FDC 1097512), unsweetened almond milk ~15 kcal, nonfat Greek yogurt ~90 kcal / 12 g protein (FDC 330137). Add-ins: medium banana ~105 kcal (FDC 173944), 2 Tbsp peanut butter ~190 kcal (FDC 173410), 1/2 cup mixed berries ~25 kcal, 1 Tbsp chia seeds ~60 kcal (FDC 170554). Values are approximate and recipe-dependent.

SpoonCheck не является медицинским приложением и не заменяет специалиста. Оценки калорий и КБЖУ нужны для общего самоконтроля питания.