Калорийность поке боула: рис, белок, топпинги и соус
Поке боул — гавайское блюдо, которое собираешь под себя: основа из риса, порция или две сырой рыбы либо тофу и горсть топпингов, политых соусом. Калорийность сильно гуляет в зависимости от того, что выбрал. Рис задаёт крахмалистую базу, белок добавляет основной блок, а авокадо с кремовым соусом надстраивают сверху жир. Лёгкая миска держится около 350 ккал, а нагруженная — с лососем, авокадо и остром майонезом — переваливает за 700.
Средняя порция450 гКалорийность≈ 572 ккал
Быстрый ответ
Обычный поке боул с тунцом, белым рисом, авокадо, эдамаме и острым майонезом — это примерно 570 ккал. Рисовая основа даёт около 220 ккал на чашку, тунец ахи добавляет около 120, лосось — около 180, а авокадо (около 80) и острый майонез (около 90) дают большую часть жира. Замени майонез на понзу, убери авокадо или возьми пол-порции риса, чтобы снизить число.
Пищевая ценность
На 100 г
Значения примерные. Рецепт и размер порции могут изменить результат.
✦ Калькулятор
В приложение →Оценить порцию
Выберите параметры, которые сильнее всего влияют на калорийность. Значения примерные.
Количество риса
Белки
Соус
Оценка порции
Основа · Белый рис220 ккал
Белки: Тунец+120 ккал
Авокадо+80 ккал
Эдамаме+60 ккал
Салат чука0 ккал
Соус: Острый майонез+90 ккал
Итого570 ккал
- Белки37 г
- Жиры20 г
- Углеводы59 г
Сильнее всего влияют количество штук, рис и рыба сверху; соевый соус почти не меняет калории.
Из чего обычно готовят
белый или бурый ристунец ахи, лосось или маринованный тофуавокадоэдамамесалат чука (вакамэ)огурецзелёный луккунжутострый майонез или понзусоевый соус
Считать ничего не нужно — SpoonCheck сделает это за вас
- 1 фото — калории и БЖУ посчитаны за секунды
- Nutri подскажет, что съесть, чтобы остаться в норме
- Дневник ведётся сам — без весов и ручного ввода
Вопросы
Сколько калорий в поке боуле?
Обычный поке боул с тунцом, белым рисом, авокадо, эдамаме и острым майонезом — около 570 ккал. Лёгкая миска с тофу и овощами может быть около 350 ккал, а нагруженная с лососем, авокадо и острым майонезом — переваливать за 700.
Сколько калорий в поке боуле на 100 г?
Смешанный поке боул выходит примерно на 127 ккал на 100 г, так что обычная миска в 450 г — это около 570 ккал. Точная цифра зависит от того, сколько в ней риса и кремовых топпингов.
Где калорий больше — в поке с лососем или с тунцом?
Лосось калорийнее: порция добавляет около 180 ккал против примерно 120 у постного тунца ахи, потому что в лососе больше жира. Тофу — самый лёгкий белок, около 90 ккал.
Может ли SpoonCheck оценить мой поке боул по фото?
Да. Фото помогает прикинуть количество риса, белок и кремовые топпинги вроде авокадо и острого майонеза в твоей конкретной миске, так что ты получишь реалистичное число, не отмеряя каждую порцию.
Источник данных: USDA FDC + typical poke-shop builds: cooked white rice ~220 kcal/cup (USDA), brown rice ~215; raw ahi tuna +120 (USDA tuna, yellowfin, raw, ~4 oz), raw salmon +180 (~3 oz), marinated tofu +90; edamame +60, avocado +80, seaweed salad +45; spicy mayo +90, ponzu +15. Approximate, build-dependent.
SpoonCheck не является медицинским приложением и не заменяет специалиста. Оценки калорий и КБЖУ нужны для общего самоконтроля питания.