Калорийность протеинового коктейля: мерные ложки, жидкость и добавки
Протеиновый коктейль — это в основном порошок, жидкость и то, что вы в него добавите, поэтому калорийность сильно гуляет в зависимости от состава. Одна мерная ложка сывороточного протеина на воде — это лёгкая база с высоким содержанием белка; замените воду на молоко и добавьте банан, арахисовую пасту или овсянку — и получится небольшой приём пищи. Задайте число ложек, выберите жидкость и переключайте добавки, чтобы увидеть свою цифру.
Средняя порция300 гКалорийность≈ 120 ккал
Быстрый ответ
Одна мерная ложка сывороточного протеина на воде — это около 120 ккал и примерно 24 г белка. Если развести его на 2-процентном молоке, добавится около 120 ккал, на миндальном молоке — около 30, на овсяном — около 90. Банан добавит около 105, две столовые ложки арахисовой пасты — около 190, а полстакана овсянки — около 150.
Пищевая ценность
На 100 г
Значения примерные. Рецепт и размер порции могут изменить результат.
✦ Калькулятор
В приложение →Оценить порцию
Выберите параметры, которые сильнее всего влияют на калорийность. Значения примерные.
Жидкость
Оценка порции
Основа · Вода120 ккал
Жидкость: Вода0 ккал
Банан0 ккал
Арахисовая паста0 ккал
Овсянка0 ккал
Итого120 ккал
- Белки24 г
- Жиры2 г
- Углеводы3 г
Калорийность напитка определяют размер, тип молока и количество сиропа.
Из чего обычно готовят
сывороточный или растительный протеиновый порошоквода, молоко или растительное молокобананарахисовая пастаовсянкалёдпо желанию мёд или ягоды
Считать ничего не нужно — SpoonCheck сделает это за вас
- 1 фото — калории и БЖУ посчитаны за секунды
- Nutri подскажет, что съесть, чтобы остаться в норме
- Дневник ведётся сам — без весов и ручного ввода
Похожие блюда
Сравните похожие порции и добавки.
Вопросы
Сколько калорий в протеиновом коктейле?
Одна мерная ложка протеина на воде — около 120 ккал и примерно 24 г белка. На 2-процентном молоке это уже ближе к 240 ккал, а насыщенный коктейль с молоком, бананом и арахисовой пастой может достигать 500 ккал и больше.
Сколько калорий в одной мерной ложке протеина?
Одна мерная ложка обычного сывороточного протеина — это около 120 ккал и примерно 24 г белка, в зависимости от марки. У лёгких изолятов цифра может быть чуть ниже, а у гейнеров и комплексных смесей с добавленными углеводами — выше.
Сколько калорий в протеиновом коктейле с молоком и бананом?
Одна ложка сывороточного протеина с 2-процентным молоком и бананом — это около 345 ккал, примерно 33 г белка и 42 г углеводов. Если заменить молоко на воду или миндальное молоко, цифра заметно снизится.
Может ли SpoonCheck оценить протеиновый коктейль по фото?
Да. Фото помогает прикинуть размер стакана и видимые добавки вроде банана или овсянки, а число ложек и тип жидкости вы можете подтвердить сами — так оценка получится реалистичной без взвешивания порошка.
Источник данных: Per-scoop whey ~120 kcal / 24 g protein (typical US whey isolate/concentrate label, e.g. Optimum Nutrition Gold Standard 1 scoop ~120 kcal, 24 g protein). Liquid adds from USDA FDC: 8 oz 2% milk ~120 kcal, unsweetened almond milk ~30 kcal, oat milk ~90 kcal, water 0. Add-ins: medium banana ~105 kcal (USDA), 2 Tbsp peanut butter ~190 kcal (USDA FDC 173410), 1/2 cup dry oats ~150 kcal (USDA). Values are approximate, label-dependent.
SpoonCheck не является медицинским приложением и не заменяет специалиста. Оценки калорий и КБЖУ нужны для общего самоконтроля питания.